Bodybuilding Glossar
Hey Champ! 💪🏼
Wenn du hier bist, willst du im Gym nicht nur mitpumpen, sondern verstehen, worum es wirklich geht. Egal, ob du gerade erst anfängst oder schon auf die Bühne hinarbeitest – dieses Glossar ist dein Schlüssel, um die Begriffe, Strategien und Tricks im Bodybuilding zu checken und gezielt anzuwenden.
Ich habe dieses Glossar für dich erstellt, damit du nicht mehr im Dunkeln tappst, wenn von „Peak Week“, „Cookie-Pump“ oder „Reverse Diet“ die Rede ist. Es soll dir helfen, deinen Weg im Bodybuilding zu finden und noch effektiver an deinen Zielen zu arbeiten.
Bodybuilding ist nicht nur ein Sport, sondern ein Lifestyle. Und ich will, dass du mit diesem Glossar nicht nur verstehst, worum es geht, sondern auch motiviert bist, jeden Tag alles zu geben.
Also, lass uns loslegen – der Bär hat Bock, dich mitzunehmen! 🐻🔥
A
Anaboles Fenster
Anaerob
Aerob
Adaptogene
Anabolismus
Androgene
Androgenrezeptoren
Ashwagandha
Ästhetik
Autoregulation
ATP-PC
B
Back Lat Spread
BCAAs
Beta-Alanin
Bikini-Klasse
Body Composition
Body Dysmorphia
Bulking
Burnout-Syndrom
C
Carb Cycling
Carb-Loading
Casein
Cheat Reps
Citrullin-Malat
CLA
Classic Physique
Cluster-Sätze
Conditioning
Conditioning-Bewertung
Constant Tension Training
Cortisol (Stresshormon)
Cortisolresistenz
Creatin
Cutting
D
Definition (Muskelzeichnung)
Dehydration (Wettkampfentwässerung)
Diätabbrüche
Diuretikaphase
Dream Tan
Dropsätze
E
EAAs
Elektrolytmischungen
Energiesysteme
F
Fasted Training
Faszien
Flexible Dieting
Flow-Zustand
Forced Reps (Erzwungene Wiederholungen)
Freak Factor
Front Double Biceps
G
German Volume Training (GVT)
Glutamin
Glykogenspeicher
Golden Era
Golgi-Sehnenorgan
Gym Bro-Kultur
H
Hardcore-Gym
HMB
Hormoneller Feedback-Loop
Hypertrophie
I
IGF-1
Insulin-Peak
Insulinsensitivität
Intensitätstechniken
Inter-Set Stretching
Intermittent Fasting
Intraworkout-Supplements
Iron Game
Isometrische Kontraktion
K
Kaloriendefizit
Kalorienüberschuss
Kapillarisierung
Katabole Hormone
Katabolismus
Keto-Adaption
Kumulative Ermüdung
L
L-Carnitin
Laktat
Laktatschwelle
Lean Bulking
M
Makro-Timing (Nährstoff-Timing)
Makronährstoffverteilung
Mass Monster
MCT-Öl
Mechanical Drop Sets
Men’s Open
Metabolic Adaptation
Metabolischer Stress
Mikrorisse
Motivationsplateau
Muscle Beach
Muscle Memory
Muskel-Mind-Connection
Muskelabbau
Muskelatrophie
Muskelermüdung
Muskelfasertypen (Typ I, Typ II)
Muskelfeeling (Pump vs. echte Hypertrophie)
Muskelhyperplasie
Muskelkater (DOMS)
Muskelproteinabbau
Muskelpump
Muskelregeneration
Muskelspindel
Myofibrilläre Hypertrophie
Myostatin
N
Natty vs. Enhanced
Natural Bodybuilding
Negativtraining
O
Occlusion Training
Off-Season
Old-School Bodybuilding
On-Season
Overreaching
Overtraining
Oxidativer Stress
P
Peak Week
Periodisierung
Physique-Klasse
Plateau (Trainingsstillstand)
Posing-Coach
Posing-Routine
Post-Wettkampf-Depression
Post-Workout-Shake
Pre-Exhaustion (Vorermüdung)
Pre-Workout-Booster
Progressive Adaption
Progressive Überlastung
Proteinbiosynthese
Pumping Iron
Pyramidentraining
R
Rate of Perceived Exertion
Refeeds
Regenerationszeit
Reps in Reserve
Rest-Pause-Technik
Reverse Dieting
Rückladungsphase
S
Sandow
Sarkoplasmatische Hypertrophie
Sättigungsindex
Selbstwirksamkeit
Shredded
Side Chest
Social Physique Anxiety
Spot Reduction (Gezielte Fettverbrennung)
Steroide (Performance Enhancers)
Stickstoffbilanz
Stretch Reflex S
uperkompensation
Supersätze
Symmetrie
Symmetrieachsen
T
Tempo-Training
Testosteron-Booster
Testosteronspiegel
Thermic Effect of Food
Time Under Tension (TUT)
Trainingsfrequenz
Trainingsobsession
Trainingssplit vs. Ganzkörpertraining
U
Übertraining vs. Overreaching
V
V-Taper
Visualisierungstechniken
Volumen (Training)
W
Wachstumshormone (HGH)
Wellness-Klasse
Wettkampfmentalität
Whey-Protein
Y
Yohimbin
Z
ZMA